拜仁vs柏林赫塔比分预测:戶外徒步登山，老驢的膝蓋是怎樣使用和?；さ哪?？敬請暢談各自的... - 驢友茶館 - 廣場

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小一江南	戶外徒步登山，老驢的膝蓋是怎樣使用和?；さ哪?？敬請暢談各自的高招和經驗搜索復制小一江南發表于09-24 09:28

回復紫龍 09-24 16:56

下山腳掌小外八，前腳掌先著地，小落差石頭路腳緩慢踩穩一步一步下坡，

使用雙登山杖緩沖下山對膝蓋壓力.循序漸進不要跑不要蹦.

平時:每天或者隔天靠墻半蹲三組 (1-2次)鍛煉膝蓋關節附近的股四頭肌.對于膝蓋保養和鍛煉有很好的輔助作用

回復小一江南 09-24 09:29

我還沒真正開始戶外，只是一個月大約走一次，膝蓋已經不舒服了，走起路來會別扭，下樓梯也不舒服。